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孕期來到7個月，來記錄一下每天的營養!

★每天必吃★

①媽媽奶粉300ml：3個月後開始，早上起床先喝一杯。

   喝過美強生、明治、孕纖素(嫂嫂送的)，之後會固定喝明治(最不甜、最好喝)。

②美安孕婦維他命120ml：3個月後開始，早上空腹喝。和媽媽奶粉2擇一，不然營養會過盛。

③無糖豆漿500ml：懷孕前就有的習慣，早餐時喝。自己打或統一高纖無糖豆漿。

④珍珠粉2匙：6個月後開始吃，早晚各1匙。原本一天4匙，但會拉肚子，用量減半就ok。

⑤DHA膠囊3~6顆：4個月左右開始吃，晚飯後3顆，有時候早上也吃3顆，一切看心情。

⑥水果：每天2~3份。大部分是蘋果、香蕉、芭樂、水梨，有時候吃芒果、葡萄、火龍果。

★想到才吃★

①Nuskin鈣膠囊：5個月左右開始，睡前2顆膠囊。

②德國發泡錠(鈣500mg)：下午當飲料喝，喝了發泡錠就不再吃鈣膠囊了。

③鮮奶300ml：睡前或肚子餓時，補充點鈣質。

④Nuskin益生菌：便祕時補充。但其實蜂蜜水就很有用。

★三餐★

☆早餐：饅頭、包子、三明治、飯糰...和孕前沒兩樣。

☆午餐：帶便當或吃公司團膳，每週一定有1~2次有魚(鮭魚、鱈魚)，其他和平常一樣。

☆晚餐：娘家媽媽煮，青菜、蛋白質、湯，很均衡營養。

☆外食：外食會盡量挑紅肉吃，牛肉麵、羊肉湯等。

★其實一切就和孕前差不多，注意均衡飲食就好。

★戒了咖啡。以前天天喝，現在一個月喝不超過一杯，假日有時候青有煮，才會偷喝2口。

★完全沒忌口：冰品、飲料、零食、生魚片、據說會過敏的食物(芒果、蝦、奇異果....)，一切照吃!!

   但會注意份量，冰飲會等退冰，冰淇淋量會減半，有其他選擇的話不會吃炸物，麵包也盡量不吃。

★有時候也吃泡麵：一個月一碗左右，太想吃忍不住的時候。

我想就是這樣不忌口，我的體重才會這樣不受控制....

要多注意點了! 孕期剩下12週，還是節制點不要胖太多才好!